jak nabrac

Witam!!! Chciałbym jak najszybciej spalić zbędne kilogramy... O to mi się rozchodzi, że ostatnio zaczął mi rosnąć brzuch (przestałem trzymać dietę) ale dzisiaj ułożyłem nową. Oto moja rozpiska tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: boks Środa: - Czwartek: boks Piątek: basen, siłownia wiek 17 waga/wzrost 71kg/~178cm staż treningowy ok 6-8 [...]

Napewno nie poczujesz od pierwszego dnia. A z tym propem to jak to jest ze ciezko bylo ci nabrac przeciez to tylko prop.

[...] nieco (w sensie doszła mi warstewka tłuszczu, wcześniej miałem mniejszą) i teraz wyglądam trochę za grubo :) Zapewne przyczynił się do tego bardziej osiadły tryb życia jak i to, że od kąd studiuję dojeżdżam na uczelnię autobusem (w liceum robiłem średnio 10 km dziennie piechotą). W październiku ważyłem 68 kg, natomiast dziś ważę od 76,5 [...]

wiem masza rację, ale chodzi mi o to że na lato chcę zatrzymać taka sylwetkę jak teraz wypracowałem, głównie chodzi mi o brzuch nad którym ciężko pracowałem, a po sezonie letnim będe chciał nabrać masy.

Witam Mam 15 lat i mam problem z "proporcjonalnościom" mojego ciała . Chodzi o to , że jeszcze pół roku temu ważyłem przy wzroście 160 cm jakieś ok 65 kg więc postanowiłem się odchudzać , przez te pół roku straciłem coś ok 13 kg i do tego urosłem jakieś 5 cm czyli udało mi się zrzucić większą cześć tłuszcze lecz na moim ciele ( od szyi w dół do [...]

Wiele razy czytalem na tym forum ,ze nie da sie nabierac masy miesniowej jednoczesnie tracąc tluszcz, ze nie da sie masując nie nabrac fatu jak i redukując nie stracic miesni wiec wyjasnijcie mi jakim cudem taki np Tyson, Lewis a zwlaszcza Holyfield potrafili biegac, skakac na skakance spedzac na sparowaniu i cwiczeniach typowo bocerskich tyle [...]

Dziekuje Ci za wypowiedz ,,Patay". Ale myślę że po 4 miesiącach FBW to jest dobry czas na przejście na tego typu trening ponieważ chcę nabrać więcej masy i siły. A jak ma się bieganie do robienia Masy?

[...] z tego co przeczytalem gdzies tam, co 1 kg miesni zwieksza ppm spoczynkowe o 60kcal, takze 10 kg to juz 600kcal wiecej w spoczynku! A nie wspominajac juz prostej czynnosci jak jazda na rowerze lub trucht - taka osoba spali o wiele wiecej kcal niz chuderlak. Takze logicznym wydaje sie, ze lepiej cwiczyc i nabrac sporo masy i potem nie miec [...]

[...] Skalar, pytanie. Już się poprawiam ;) Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni posiłek. Oraz napisałaś że "nie powinnaś jeść" - dlaczego tak? Bo jak tylko przychodzę do domu o tej godzinie (22.00-22.20)to biorę szybki prysznic (jakoś ten na basenie mi nie wystarczy i czuję się "nieświeża")i zasypiam w minute [...]

nie wiem każdy na początku chce się rzeźbić palić tłuszcz przyjdzie co do czego będzie znów mase robić rób mase siłe a rzeźbę zrobisz jak już coś osiągniesz ; ] moje zdanie 3/4 moich znajomych sie chciało rzeźbić na samym początku teraz walą deke testa żeby masy nabrać chora polityka kup mono i miche trzymaj na do jechanie pij jakiegoś gainera [...]

[...] Otóż dziś po popatrzeniu się do lustra stwierdziłem, że muszę zrzucić bas Jestem ogólnie chudy i mam problem żeby nabrać masy i nie mam nigdzie fetu oprócz brzucha (nie wiem jak się to stało) Ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni, obecnie jestem na nitrobolon'ie, aminokwasach i magnum'ie 8000. Podejrzewam, że będzie problem żeby tą oponę [...]

Mocny275-a po co mi więcej towraru chcę troszkę masy nabrac i tyle.. jak bym chciał dużo masy to bym do***ał ze 30omki

Tomasik nie gadaj bzdur, uwazasz ze mam małą wiedzę po czym to stwierdzasz po tym ze pisze zeby kazdy sie przekona jak to zje niz ktos zachwali. Uwazasz ze wiarygodniesza jest opinia kogoś kogo nikt nie zna nie wie czy to naganiacz a tu takich mnostwo czy rzeczwiscie jelen który dał sie nabrać na tą myslac ze to stary poczciwy razak.. Undery fakt [...]

[...] obecnie jestem na etapie nauki pływania kraulem i całkiem nieźle juz mi idzie ponieważ pływam już bez rzadnych pomocy na dwie ręcę narazie z tymże występuje jeden problem jak płynę na oddech na lewej ręcę wszytko ładnie wychodzi bez problemu nabieram oddech natomiast jak nabieram powietrza na prawej ręcę to nie wychodzi tzn od nie mogę nabrać [...]

[...] 193cm, łapa 44cm, wyciskanie: na 4 ostatnia serie biorę 125 i machnę 5 razy, a na raz nie wiem ile bo dawno nie próbowałem. Wszystko pięknie fajnie tylko... chciałbym przytyć z 5 kg nabrać więcej siły więcej masy mięśniowej. Głównie chodzi mi o to żeby przytyć wyrzeźbić i nabrać siły... co wy na to? jak myślicie? Teść? Oma? deka? pozdrawiam!

[...] za masowkeOd dwoch tygodni biore Mono olimpu Creatina Mega Caps 420g No i to tele z grubsza. Teraz mam do was pytanka. 1. Czy jesli prowadze diete wysoko bialkową, to czy jak do kupie bialko to efekty bede lepsze niz po samej diecie? 2.Co sadzicie o tym mono? 3. PO cyklu mam zamiar Kupic Nitro2+Xpanda+HMB czy to dobry wybor? 4. Czy robienie [...]

Moze Hi tec protein 80 bo tez sie dalem nabrac na promocje. Truskawka ohydna ale pije jak juz nie mam innego wyjscia

Bedzie ban :D Nie wiem jak inni ale ja cenie osoby biorące sterydy... Dlaczego a dlatego ze podziwiam ich zdolnosc do poswięcen do jakich sa w stanie sie posunąć aby osiagnac wymarzony cel... No chyba ze chcesz nabrac pompy na wakacje i przestac no to inna bajka!!! A jescze bardziej cenie ludzi ktorzy przyznaja sie ze biora a nie są piwnicznymi [...]

A wyobrażam sobie, ponieważ treningi mamy tak rozłożone, że zmęczenia jest nie wielkie, a tak jak napisałem muszę troszeczkę nabrać masy, więc myślę, że nie będzie problemu z dołożeniem siłki do normalnych treningów. Od poniedziałku jadę z tym planem i zobaczę jak będzie organizm reagował na treningi + siłownia. dziękuję za rady. pozdrawiam.

Witam Mam pewien problem, słyszałem, że potrawy o niskim indeksie glikemicznym są trawione wolniej, a co za tym idzie mniej chce się jeść, jestem ektomorfikiem (60 kg, 17 lat 175cm) Mam jeśc potrawy o wysokim IG (makaron biały, ryż biały) czy o niskim IG (makaron razowy, ryż brązowy)? Jak to jest? Chce nabrać masy mięśniowej, mam diete, biore [...]